大屁屁看这里 4招就让臀部变紧实(2)

2013-01-31 来源:未知 责任编辑:娱乐 点击:

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  二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。

大屁屁MM看过来,一起练美臀操

  1、将腰骨贴伏在椅子背上,形成伏卧状,上半身可以放松点。如果感到不舒服,可以改作在下方放入垫子的方法。

  2、一脚在伸直的情况下,慢慢向上抬举,然后,单脚各进行9-10个算1回合,共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨,徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。

  3、双手放于腰际,在上身挺直的情况下,进行腿部的曲伸运动。弯曲时,中心必须放在前脚掌,别忘了保持直角!以5-10次为一个回合,每次做2-3个回合。

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