大屁屁看这里 4招就让臀部变紧实(3)

2013-01-31 来源:未知 责任编辑:娱乐 点击:

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 三、走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。

大屁屁MM看过来,一起练美臀操

  1、双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。

  2、挺直背脊,弯曲前腿的同时,把后脚缓缓向后移动,直到小腿腿面与地面平行为止,然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的 姿势。

  双脚各做8-10个算一个回合,每次做2-3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用,就是成功的前奏了。

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