大屁屁看这里 4招就让臀部变紧实(4)

2013-01-31 来源:未知 责任编辑:娱乐 点击:

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  四、模仿滑水的练习,以锻炼结实的大臀肌和中臀肌。

大屁屁MM看过来,一起练美臀操

  1、采取伏爬的姿势,然后在腹部放入一个垫子,双脚交叉互扣。2、臀部用力,让双腿上下交互往返。

  将此1、2步进行8-10次,同时交替双脚。以此作为一个回合,每次需做2-3个回合。这具有让臀部向内部集中和抬高的作用。

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